📖 20年間で学んだ 一生使える身体の整え方

― 60日で学ぶ健康の教科書 ―

おはようございます。

ウェルネステラスひびきの　安部です。

60日健康チャレンジDay20では、ご自宅で簡単にできる腰痛セルフ指圧をご紹介します。

腰が重い、張っている、疲れがたまっている…。

そんなとき、腰を強く揉んでいませんか？

実は、本来の指圧は「強く押すこと」が目的ではありません。

身体が心地よいと感じる圧で、ゆっくり身体と対話すること。

それが、ウェルネステラスが大切にしている指圧です。

腰を強く揉まなくてもいい理由

腰が痛いと、その場所だけが悪いように感じることがあります。

しかし、腰には多くの筋肉や靱帯が集まり、身体全体のバランスとも深く関係しています。

そのため、痛い場所だけを強く刺激すると、かえって力が入ってしまうこともあります。

まずはリラックスして、身体の声を聞くような気持ちでセルフケアを行いましょう。

今日ご紹介するセルフ指圧

今回は、お尻の上あたりにある筋肉をやさしく刺激します。

やり方

① 椅子に座るか、立った姿勢で楽にします。

② 腰の少し下、お尻の上の筋肉に親指や手のひらを当てます。お尻の筋肉は、大きいので、親指ではキツいかもしれません。指を痛めないようにしてください。

③ 息をゆっくり吐きながら、5秒ほど心地よい強さで押します。

④ ゆっくり力を抜きます。

左右3回ずつ行ってみましょう。

痛みを我慢する必要はありません。

「気持ちいい」と感じる強さで十分です。

※身体を前屈み（まえかがみ）してみて、腰が痛むときは、

お腹の筋肉がかたくなっていることで、痛みがでてることが多いです。その場合、お腹をほぐしてみてください。

※身体を後ろにそらして腰が痛い時は、本当に腰の筋肉が原因の可能性があるので、その時は腰の筋肉をほぐします。

※身体を横に倒して腰が痛い時、縮めた側の腰の筋肉が原因であることが多いです。その場合、そちら側をほぐしてみてください。

呼吸を合わせることがポイント

セルフ指圧をするときは、呼吸を止めないことが大切です。

鼻から息を吸い、口からゆっくり吐きながら押すことで、身体の緊張も和らぎやすくなります。

慌てず、ゆっくり行うことを意識してください。

ウェルネステラスの考え方

ウェルネステラスでは、指圧を「痛みを我慢するもの」とは考えていません。

身体にやさしく触れ、自分の身体の状態に気づく時間だと考えています。

整体やDRTで身体のバランスを整え、ヨガで動きを取り戻し、セルフ指圧で身体と向き合う。

その積み重ねが、健康を育てる力につながると信じています。

今日からできる健康習慣

セルフ指圧は、朝だけでなく、

・仕事の合間

・家事のあと

・お風呂上がり

などにもおすすめです。

1日数分でも、自分の身体をいたわる時間をつくってみてください。

毎日の積み重ねが、未来の身体を変えていきます。

まとめ

腰痛を感じたときは、強く揉む前に、まずはやさしいセルフ指圧を試してみましょう。

身体は毎日頑張っています。

少しだけ自分の身体と向き合う時間をつくることが、健康への第一歩です。

🌿 今日のひとこと

「身体をいたわる時間は、自分への最高のプレゼントです。」

🌿 次回予告（Day21）

【よくいただく質問】

「腰痛は安静にした方がいいですか？」

腰が痛くなったら、動いた方がいいのでしょうか？それとも休んだ方がいいのでしょうか？

患者さまからよくいただく質問に、整体師の視点からわかりやすくお答えします。

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