📖 20年間で学んだ 一生使える身体の整え方

― 60日で学ぶ健康の教科書 ―

おはようございます。

ウェルネステラスひびきの　安部です。

60日健康チャレンジDay19では、「朝の起き方」についてお話しします。

「朝起きると腰が痛い。」

そんな方は、起き方を少し見直すだけで腰への負担を減らせることがあります。

今日は、腰にやさしい起き方をご紹介します。

朝は身体がまだ目覚めていません

寝ている間、私たちの身体は長時間同じ姿勢で過ごしています。

そのため、朝は筋肉や関節が少しかたくなり、急に動くと腰に負担がかかりやすくなります。

だからこそ、「勢いよく起きる」のではなく、「身体を目覚めさせながら起きる」ことが大切です。

やってはいけない起き方

朝、こんな起き方をしていませんか？

❌ 仰向けのまま勢いよく起き上がる

❌ 腹筋だけで身体を起こす

❌ 急いで立ち上がる

この動きは腰に大きな負担がかかることがあります。

腰にやさしい起き方

おすすめの起き方は、とても簡単です。

① まず横向きになります。

② 両膝を軽く曲げます。

③ 手でベッドを押しながら身体を起こします。

④ ゆっくり座り、深呼吸を1回します。

⑤ その後、ゆっくり立ち上がりましょう。

この一連の動きだけでも、腰への負担を減らしやすくなります。

起きたら身体を少し動かしましょう

立ち上がったら、そのまま歩き出すのではなく、

・肩をゆっくり回す

・背伸びをする

・深呼吸を3回する

そんな小さな動きで、身体はさらに目覚めやすくなります。

ウェルネステラスの考え方

ウェルネステラスでは、「腰が痛くなってから何とかする」のではなく、「腰に負担をかけにくい身体の使い方」を身につけることを大切にしています。

整体やDRTで身体のバランスを整え、ヨガで自然な動きを学び、指圧で身体の緊張をやわらげる。

そして、毎日の起き方や立ち方、歩き方を少しずつ見直していくことが、健康を育てる第一歩だと考えています。

まとめ

朝の起き方は、毎日必ず行う動作です。

だからこそ、小さな工夫が大きな違いを生みます。

明日の朝は、慌てて起きるのではなく、身体を目覚めさせるように、ゆっくり起きてみてください。

その積み重ねが、腰への負担を減らし、健康な毎日につながります。

🌿 今日のひとこと

「朝の最初の動きが、その日一日の身体をつくります。」

🌿 次回予告（Day20）

「腰が重いと感じたら… 自宅でできる腰痛セルフ指圧」

次回は、腰痛セルフケア指圧のコツをご紹介します。

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