📖 20年間で学んだ 一生使える身体の整え方

― 60日で学ぶ健康の教科書 ―

おはようございます。

ウェルネステラスひびきの　安部です。

60日健康チャレンジDay19では、朝起きたときの腰痛を和らげる簡単なストレッチをご紹介します。

昨日は、「朝、腰が痛くなる理由」についてお話ししました。

今日は、その予防や改善に役立つ、無理なくできるセルフケアをお伝えします。

大切なのは、起きた瞬間に勢いよく立ち上がらないことです。

身体をゆっくり目覚めさせることで、腰への負担を軽減できます。

朝は身体も目覚めの途中

寝ている間は、筋肉や関節も長時間同じ姿勢で休んでいます。

そのため、朝は身体がまだ十分に動く準備ができていません。

急に立ち上がったり、前かがみになったりすると、腰に負担がかかることがあります。

まずは、ベッドや布団の上で軽く身体を動かすことから始めましょう。

今日からできる1分ストレッチ

① 深呼吸（3回）

仰向けのまま、鼻からゆっくり息を吸い、口からゆっくり吐きます。

呼吸に合わせて身体の力を抜いていきましょう。

② 両膝を抱える（10秒×3回）

両膝を胸に近づけ、無理のない範囲で軽く抱えます。

腰やお尻が心地よく伸びる程度で十分です。

③ 左右にゆらゆら（10回）

膝を抱えたまま、左右へゆっくり揺れてみましょう。

腰まわりの筋肉が少しずつほぐれてきます。

④ 横向きになってから起き上がる

最後は横向きになり、腕で身体を支えながらゆっくり起き上がります。

このひと手間が、腰への負担を減らしてくれます。

無理をしないことが大切です

ストレッチは、「痛みを我慢して行うもの」ではありません。

気持ちよく身体が動く範囲で続けることが、一番のポイントです。

痛みが強い場合や、足にしびれがある場合は、無理をせず専門家に相談してください。

ウェルネステラスの考え方

ウェルネステラスでは、「施術を受ける日だけ健康」ではなく、毎日の生活の中で健康を育てることを大切にしています。

整体やDRTで身体を整えた後も、ご自宅でできるセルフケアを続けることで、良い状態を維持しやすくなります。

たった1分でも、毎日続けることが未来の健康につながります。

まとめ

朝の腰痛は、起き方を少し工夫するだけでも軽減できることがあります。

焦らず、ゆっくり身体を目覚めさせる習慣を身につけていきましょう。

毎日の小さな積み重ねが、腰痛予防への第一歩です。

🌿 今日のひとこと

「朝の1分が、腰にも心にもやさしい時間になります。」

🌿 次回予告（Day17）

「腰痛改善！自宅でできるセルフ指圧」

腰が重い、張ると感じたときに、自分でできるやさしい指圧の方法をご紹介します。

強く押すのではなく、身体と対話するようなセルフケアをお伝えします。

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