📖 20年間で学んだ 一生使える身体の整え方

― 60日で学ぶ健康の教科書 ―

おはようございます。

ウェルネステラスひびきのの安部です。

60日健康チャレンジDay18では、「朝起きると腰が痛い理由」についてお話しします。

「朝起きると腰が痛いけれど、動いているうちに少し楽になる。」

このようなお悩みをお持ちの方は少なくありません。

「寝方が悪かったのかな？」

「マットレスが合っていないのかな？」

と思われる方も多いですが、実はそれだけが原因ではありません。

今日は、朝の腰痛が起こる理由と、今日からできる予防法をご紹介します。

朝だけ腰が痛くなるのはなぜ？

私たちの身体は、寝ている間にも回復しようと働いています。

しかし、長時間同じ姿勢が続くことで、腰まわりの筋肉や関節が動きにくくなることがあります。

朝起きて最初に身体を動かしたときに、「痛い」「重たい」と感じるのは、その影響の一つです。

また、日中の姿勢や疲労が積み重なっている場合も、朝の腰痛として現れることがあります。

真夏のこの時期、冷房で身体が冷えて腰が痛くなることもあります。

夜中に足が冷えて、つってしまうと、目が覚め、本当にびっくりしてしまいます。

身体が温まると楽になる理由

「動き始めると少し楽になる」という方が多いのは、身体が温まり、筋肉や関節が動きやすくなるためです。

だからといって、朝の腰痛を放置してよいというわけではありません。

毎日繰り返す腰痛は、「身体からのサイン」と考え、一度生活習慣を見直してみることが大切です。

今日からできるセルフケア

朝起きたら、いきなり立ち上がるのではなく、まずは深呼吸をして身体を目覚めさせましょう。

次に、

・膝を軽く抱える

・左右にゆっくり倒す

・腰をゆっくりひねる

このような軽い動きを30秒〜1分ほど行ってから起き上がるのがおすすめです。

無理に大きく動かす必要はありません。

「気持ちよく動かす」ことを意識してください。

ウェルネステラスの考え方

ウェルネステラスでは、朝の腰痛は「腰だけの問題」とは考えていません。

姿勢や背骨のバランス、身体の使い方、呼吸、日々の生活習慣など、さまざまな要素が関係していると考えています。

整体やDRTで身体を整え、ヨガで動きを取り戻し、セルフケアを続けることで、健康を育てていくことを大切にしています。

「痛くなったら治す」だけでなく、「痛くなりにくい身体をつくる」。

それがウェルネステラスの目指す健康づくりです。

まとめ

朝の腰痛は、身体からの「少し休んで」「少し動かして」というメッセージかもしれません。

朝の過ごし方を少し工夫するだけでも、腰への負担は変わってきます。

毎日の小さな積み重ねが、未来の健康につながります。

ぜひ、今日から取り入れてみてください。

🌿 今日のひとこと

「朝の5分が、一日を軽やかにする第一歩です。」

🌿 次回予告

「朝の腰痛を和らげる簡単ストレッチ」

朝起きたときにおすすめの、1分でできるストレッチをご紹介します。

腰に負担をかけずに行える方法を、動画と一緒にわかりやすくお伝えします。

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