📖 20年間で学んだ 一生使える身体の整え方

― 60日で学ぶ健康の教科書 ―

 おはようございます。

ウェルネステラスひびきのの安部です。

60日健康チャレンジDay16では、「肩こり改善におすすめの指圧ポイント」をご紹介します。

肩こりを感じると、多くの方は肩を強く揉んだり、強いマッサージを受けたりします。

しかし、本来の指圧は「強く押すこと」が目的ではありません。

ウェルネステラスでは、「身体と対話するように、心地よい圧で押すこと」を大切にしています。

肩こりは肩だけが原因ではありません肩こりの原因は一つではありません。

長時間のスマートフォンやパソコン作業、姿勢の崩れ、ストレス、運動不足など、さまざまな要因が重なって起こります。

だからこそ、肩だけを強く揉んでも、その場では楽になっても、すぐに元に戻ってしまうことがあります。

まずは身体全体の状態を見ながら、無理のないセルフケアを続けることが大切です。

今日ご紹介する指圧ポイント「肩井（けんせい）」肩こりのセルフケアとして有名なのが、「肩井（けんせい）」というポイントです。

場所は、首の付け根と肩先を結んだ線のほぼ中央あたり。

肩を触ると少しくぼみを感じる場所です。

ここを押すと、「気持ちいい」と感じる方が多いポイントです。

指圧のやり方

① 楽な姿勢で座ります。

② 反対側の親指、または中指を使って肩井の周辺に指を当てます。

③ 息をゆっくり吐きながら、3秒ほど心地よい強さで押します。

④ ゆっくり力を抜きます。

これを左右3回ずつ行ってみましょう。

ポイントは、「痛い」と感じるほど強く押さないことです。

「気持ちいい」と感じる程度の強さが、身体の力も抜けやすくなります。

呼吸を合わせるとさらに効果的

指圧をするときは、呼吸を止めないことも大切です。

鼻からゆっくり息を吸い、口からゆっくり吐きながら押すことで、身体全体がリラックスしやすくなります。

呼吸と指圧を組み合わせることで、肩や首の緊張も和らぎやすくなります。

ウェルネステラスの考え方ウェルネステラスでは、指圧を「痛みを我慢するもの」とは考えていません。

身体にやさしく触れ、自分の身体の状態に気づく時間だと考えています。

整体で身体を整え、ヨガで動かし、指圧で身体と向き合う。

この積み重ねが、自分で健康を育てる力につながると信じています。

まとめ肩こりを感じたときは、強く揉む前に、まずは心地よい指圧を試してみてください。

毎日数分でも続けることで、身体の変化を感じられるかもしれません。

無理なく続けることが、健康への近道です。

🌿 今日のひとこと「指圧は、力で押す技術ではなく、心で触れる健康習慣です。」

🌿 今日のひとこと

「1日1分のセルフケアが、1年後の身体を変えていきます。」

簡単なことから、１歩１歩、コツコツと。

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