📖 20年間で学んだ 一生使える身体の整え方

― 60日で学ぶ健康の教科書 ―

おはようございます。

ウェルネステラスひびきのの安部です。

60日健康チャレンジDay14では、自宅で簡単にできる「タオルを使った肩甲骨セルフケア」をご紹介します。

一昨日は、「肩甲骨を動かす重要性」についてお話ししました。

今日は、その肩甲骨を実際に動かすための簡単な方法です。

特別な道具は必要ありません。

ご家庭にあるフェイスタオル1本で始められます。

なぜタオルを使うの？

肩甲骨は、普段の生活では意外と動かす機会が少ない関節です。

デスクワークやスマートフォンを見る時間が長くなると、腕が前に出た姿勢が続き、肩甲骨の動きも小さくなります。

タオルを使うことで、腕だけでなく肩甲骨も一緒に動かしやすくなり、無理なくストレッチを行うことができます。

タオル肩甲骨ストレッチのやり方

① フェイスタオルを肩幅より少し広めに持ちます。

② 息を吸いながら、ゆっくり頭の上まで持ち上げます。

③ 息を吐きながら、ゆっくり元の位置へ戻します。

これを10回繰り返します。

大切なのは、高く上げることではありません。

肩甲骨がゆっくり動いていることを感じながら行うことです。

効果を高めるポイント

ストレッチ中は、呼吸を止めないようにしましょう。

鼻からゆっくり息を吸い、口からゆっくり吐きながら行うと、肩や首の力も抜けやすくなります。

また、痛みがある場合は無理をせず、できる範囲で行ってください。

毎日少しずつ続けることが、肩甲骨の柔軟性を高める近道です。

肩甲骨が動くと身体も変わる

肩甲骨の動きが良くなると、

・肩こりの予防

・首こりの軽減

・姿勢が整いやすくなる

・呼吸が深くなる

・腕が上がりやすくなる

など、多くの変化が期待できます。

肩甲骨は「背中にある健康のスイッチ」のような存在です。

毎日少しずつ動かすことが、健康な身体づくりにつながります。

ウェルネステラスの考え方

ウェルネステラスでは、整体で身体を整えるだけでなく、「自分で健康を育てる習慣」を大切にしています。

施術で整えた身体を、ヨガやセルフケアで維持していくことが、本当の健康につながると考えています。

今日ご紹介したタオルストレッチも、1日1分から始められる健康習慣です。

ぜひ毎日の生活に取り入れてみてください。

🌿 まとめ

肩こりや首こりを改善するためには、肩だけを揉むのではなく、肩甲骨をしっかり動かすことが大切です。

タオル1本あれば、自宅でも簡単に始められます。

無理なく、気持ちよく続けることを意識して、健康な身体を育てていきましょう。

🌿 今日のひとこと

「1日1分のセルフケアが、1年後の身体を変えていきます。」

簡単なことから、１歩１歩、コツコツと。

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