📖 20年間で学んだ 一生使える身体の整え方

― 60日で学ぶ健康の教科書 ―

こんにちは。

ウエルネステラスひびきの

安部昭宏です。

おはようございます。

ウェルネステラスひびきのの安部です。

60日健康チャレンジDay14では、自宅で簡単にできる「タオルを使った肩甲骨セルフケア」をご紹介します。

昨日は、「肩甲骨を動かす重要性」についてお話ししました。

今日は、その肩甲骨を実際に動かすための簡単な方法です。

特別な道具は必要ありません。

ご家庭にあるフェイスタオル1本で始められます。

なぜタオルを使うの？

肩甲骨は、普段の生活では意外と動かす機会が少ない関節です。

デスクワークやスマートフォンを見る時間が長くなると、腕が前に出た姿勢が続き、肩甲骨の動きも小さくなります。

タオルを使うことで、腕だけでなく肩甲骨も一緒に動かしやすくなり、無理なくストレッチを行うことができます。

タオル肩甲骨ストレッチのやり方

① フェイスタオルを肩幅より少し広めに持ちます。

② 息を吸いながら、ゆっくり頭の上まで持ち上げます。

③ 息を吐きながら、ゆっくり元の位置へ戻します。

これを10回繰り返します。

大切なのは、高く上げることではありません。

肩甲骨がゆっくり動いていることを感じながら行うことです。

効果を高めるポイント

ストレッチ中は、呼吸を止めないようにしましょう。

鼻からゆっくり息を吸い、口からゆっくり吐きながら行うと、肩や首の力も抜けやすくなります。

また、痛みがある場合は無理をせず、できる範囲で行ってください。

毎日少しずつ続けることが、肩甲骨の柔軟性を高める近道です。

肩甲骨が動くと身体も変わる

肩甲骨の動きが良くなると、

・肩こりの予防

・首こりの軽減

・姿勢が整いやすくなる

・呼吸が深くなる

・腕が上がりやすくなる

など、多くの変化が期待できます。

肩甲骨は「背中にある健康のスイッチ」のような存在です。

毎日少しずつ動かすことが、健康な身体づくりにつながります。

ウェルネステラスの考え方

ウェルネステラスでは、整体で身体を整えるだけでなく、「自分で健康を育てる習慣」を大切にしています。

施術で整えた身体を、ヨガやセルフケアで維持していくことが、本当の健康につながると考えています。

今日ご紹介したタオルストレッチも、1日1分から始められる健康習慣です。

ぜひ毎日の生活に取り入れてみてください。

🌿 まとめ

肩こりや首こりを改善するためには、肩だけを揉むのではなく、肩甲骨をしっかり動かすことが大切です。

タオル1本あれば、自宅でも簡単に始められます。

無理なく、気持ちよく続けることを意識して、健康な身体を育てていきましょう。

🌿 今日のひとこと

「1日1分のセルフケアが、1年後の身体を変えていきます。」

簡単なことから、１歩１歩、コツコツと。

それが楽で後から大きな複利を生みます。

ウェルネステラスの考え方

ウェルネステラスでは、肩、肩甲骨、首だけを見ることはありません。

背骨、骨盤、姿勢、呼吸、歩き方まで含めて、身体全体のバランスを整えることを大切にしています。

整体やDRTで身体を整えた後も、

ヨガで姿勢を維持する

指圧で身体の感覚を育てる

毎日の生活習慣を見直す

この積み重ねが、肩こりになりにくい身体づくりにつながると考えています。

まとめ

肩こりや首こりでお悩みの方は、肩だけを見るのではなく、ぜひ肩甲骨の動きにも注目してみてください。

肩甲骨は、腕や首、背骨とつながり、姿勢や呼吸にも大きく関係しています。

毎日の生活の中で少しずつ肩甲骨を動かす習慣を取り入れることで、身体は本来の動きを取り戻しやすくなります。

ウェルネステラスでは、整体やDRTで身体を整えるだけでなく、ヨガや指圧を通して「自分で健康を育てる力」を大切にしています。

健康は特別なことをするのではなく、小さな積み重ねから始まります。

今日からぜひ、肩甲骨を意識した生活を始めてみてください。

🌿 今日の健康ポイント

 「健康は毎日の積み重ね。肩甲骨を動かすことが、未来の健康への第一歩です。」

🌿 今日からできる肩甲骨セルフケア

① 肩回し（30秒）

両肩に手を置きます。

肘で大きな円を描くように、

前に10回

後ろに10回

ゆっくり呼吸をしながら行いましょう。

ポイント

肩ではなく、肩甲骨が動くことを意識します。

② 胸を開くストレッチ（30秒）

両手を後ろで組み、

胸をゆっくり開きます。

目線は少し斜め上へ。

20〜30秒キープします。

ポイント

肩をすくめず、ゆっくり深呼吸しましょう。

③ 肩甲骨寄せ（10回）

腕を90度に曲げます。

肩甲骨を背中の真ん中へ寄せるように、

5秒キープ。

ゆっくり戻します。

これを10回。

ポイント

肩ではなく、背中が動く感覚を意識してください。

④ バンザイ運動（10回）

両手をゆっくり上げて、

耳の横まで伸ばします。

ゆっくり下ろします。

10回繰り返します。

ポイント

息を吸いながら上げ、

吐きながら下ろします。

🌿 ウェルネステラスおすすめ

最後に30秒だけ、

鼻から4秒吸って

口から6秒吐く

深呼吸を3回。

肩甲骨が動きやすくなり、肩や首の力も抜けやすくなります。

🌿 次回予告（Day14）

肩こり改善指圧ポイント

～強く押さなくても身体は変わる～

次回は、肩こりと指圧、身体のつながりについて、指圧師・整体師・ヨガ指導者の視点からわかりやすくお伝えします。

🌿 ウェルネステラスひびきの

家族みんなで健康を育てる場所

📖 60日で学ぶ健康の教科書 発信中

🧘 ヨガ × 🤲 指圧 × 🦴 DRT

🏫 DRTセミナー・整体スクール

💆 ひびきのカイロプラクティック（本店・フォレオ店）

👇 初回体験・ご予約はこちら

📍福岡県北九州市若松区小敷ひびきの2丁目1-3

☎️ 080-4287-6777

ウェルネステラスひびきの（各種クラブ・スクール開催）ご予約・お問い合わせ　

〒808-0139

福岡県北九州市若松区小敷ひびきの2丁目1番3号