📖 20年間で学んだ 一生使える身体の整え方

― 60日で学ぶ健康の教科書 ―

こんにちは。

ウエルネステラスひびきの

安部昭宏です。

スマホ首とは？

～ストレートネックが肩こり・頭痛の原因になることも～

60日健康チャレンジのDay11では、「スマホ首（ストレートネック）」についてお話しします。

最近、

「首が痛い」

「肩こりがひどい」

「頭痛が続く」

「上を向きにくい」

というご相談が増えています。

その原因の一つとして考えられるのが、スマホ首（ストレートネック）です。

現代ではスマートフォンやパソコンを使う時間が長くなり、多くの方が気づかないうちに首へ負担をかけています。

スマホ首とは？

本来、首の骨（頸椎）はゆるやかなカーブを描いています。

このカーブがあることで、約5kgある頭の重さを分散し、首や肩への負担を減らしています。

しかし、長時間うつむいた姿勢が続くと、この自然なカーブが少なくなり、首がまっすぐな状態になることがあります。

これが一般的に「ストレートネック」や「スマホ首」と呼ばれる状態です。

頭が前に出ると首への負担は大きくなる

頭の重さは約5kgあります。

まっすぐ立っているときは首への負担は比較的小さいですが、頭が前へ傾くほど首にかかる負担は大きくなります。

スマートフォンを見る姿勢では、無意識のうちに首や肩の筋肉が何時間も頭を支え続けています。

その結果、

・肩こり

・首こり

・頭痛

・目の疲れ

・腕のだるさ

などにつながることがあります。

スマホ首は首だけの問題ではありません

ウェルネステラスでは、「スマホ首は首だけの問題ではない」と考えています。

首の位置が変わると、

背中が丸くなる

肩甲骨が動きにくくなる

呼吸が浅くなる

骨盤のバランスが崩れる

というように、身体全体へ影響が広がることがあります。

そのため、首だけを揉んでも一時的に楽になるだけで、生活習慣が変わらなければ同じ状態を繰り返しやすくなります。

今日からできるスマホ首予防

スマホ首を予防するためには、特別なことをする必要はありません。

まずは次の3つを意識してみましょう。

① スマートフォンを少し高い位置で持つ

顔を下に向けるのではなく、できるだけ目線に近い高さで持つようにしましょう。

② 30～60分に一度立ち上がる

同じ姿勢を続けないことが大切です。

軽く背伸びをしたり、肩を回したりするだけでも首への負担は減らせます。

③ 深呼吸をする

鼻からゆっくり息を吸い、口からゆっくり吐く。

呼吸が深くなると、首や肩の力も抜けやすくなります。

ウェルネステラスの考え方

ウェルネステラスでは、スマホ首だけを見ることはありません。

背骨、骨盤、姿勢、呼吸、歩き方まで含めて、身体全体のバランスを整えることを大切にしています。

整体やDRTで身体を整えた後も、

ヨガで姿勢を維持する

指圧で身体の感覚を育てる

毎日の生活習慣を見直す

この積み重ねが、スマホ首になりにくい身体づくりにつながると考えています。

まとめ

スマホ首は、現代の生活習慣から生まれやすい身体の変化です。

しかし、毎日の姿勢や呼吸、身体の使い方を少し意識するだけでも、首への負担を減らすことはできます。

大切なのは、「首だけを治す」のではなく、「首に負担がかかりにくい身体」を育てることです。

ウェルネステラスでは、施術だけでなく、ヨガ・指圧・DRT・健康教室を通して、自分で健康を育てる力を身につけるお手伝いをしています。

毎日の小さな積み重ねが、未来の健康につながります。

ぜひ今日から、スマートフォンを見る姿勢を少し意識してみてください。

🌿 今日の健康ポイント

「スマホを見る時間を減らすこと」よりも、「スマホを見る姿勢を変えること」が大切です。

姿勢を少し意識するだけで、首や肩への負担は大きく変わります。

🌿 次回予告（Day11）

「肩甲骨を動かす重要性」

肩こりや首こりでお悩みの方は、「肩甲骨」がうまく動いていないことが少なくありません。

次回は、なぜ肩甲骨が「健康の要」なのか、そして自宅で簡単にできる肩甲骨セルフケアをご紹介します。

ぜひお楽しみに。

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